Como SENTAR adequadamente

Prefira cadeiras com encosto reto para apoiar a região média da coluna, e a abertura para as nádegas. Apóie as coxas todo o assento. Deixe os joelhos em 90º e os pés apoiados no chão. Evite cadeiras reclináveis.

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O ato de sentar e levantar da cadeira

É uma atitude simples, que requer cuidados.

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No trabalho - em frente a uma mesa ou computador

A altura da mesa deve ser suficiente para não curvar a colunacervical e dorsal. Mantenha as pernas embaixo da mesa. Ele o monitor à altura dos olhos e fique com os braços junto ao corpo. Utilize um suporte para que o texto a ser lido fique a frente e na altura dos olhos. Não use óculos multifocais em frente ao monitor, pois levam o pescoço a inclinar-se para trás, já que a parte inferior da lente é para distancias curtas. Tenha óculos exclusivo para esta função. Sentado não gire o tronco para pegar objetos às costas. Não apóie o telefone entre a orelha e o ombro pois força a coluna cervical.

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Às refeições

Não se curve sobre a mesa. Apoie os pés no chão e incline o tronco para frente.

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Ao assistir TV e relaxar em casa

Assista TV sentado adequadamente. Evite assistir deitado na cama, deitado com a cabeça apoiada no braço do sofá ou sentado no chão encostado na parede(sobrecarga da coluna cervical e lombar). Às vezes, ao assistirmos TV, cochilamos sentados e a cabeça pende, sobrecarregando a coluna cervical(pode levar à dor).Mantenha a cabeça apoiada

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No teatro ou cinema

Sentar na primeira fila do cinema pode originar dores na cervical por postura de extensão exagerada do pescoço, além de nos fazer escorregar na poltrona. Os locais muito acima ou nas laterais do palco, nos obrigam a torções na coluna. Sente no meio do cinema.

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Fazer trabalhos manuais como costurar, bordar, tricotar

Ao fazer trabalhos manuais utilize uma cadeira com apoio para os braços ou use uma mesa pois esta posição tensiona a musculatura cervical e dorsal.

Ao ler

A leitura deve ser feita em frente de uma mesa com um apoio para o livro(atril). Deficiências visuais devem ser corrigidas afim de não resultarem em posturas (do pescoço) inadequadas.

Sentar para dirigir

Use os retrovisores evitando torcer o pescoço. Regule o banco para acomodar a coluna o mais próximo da vertical; a distância dos pedais não deve ser muito grande, evitando a necessidade de esticar-se

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