Levantar e carregar pesos

Ao erguer um peso, flexione os joelhos sem curvar a coluna. Se o objeto for pesado, leve-o junto ao tronco ou coloque-o em um carrinho e empurre, ao invés de puxá-lo.

certo errado

Elevar pesos, colocar ou retirar objetos

Ao elevar um peso acima da cabeça, agredimos a coluna cervical e a lombar. Devemos apoiar o peso no corpo e subir em uma escada para colocá-lo adequadamente. Ao realizar as tarefas com os braços elevados, como os professores ao escrever no quadro, mantenha-os na altura do ombro ou no máximo até a altura da cabeça, utilize um estrado ou similar caso necessário. Não se curve ao corrigir a lição do aluno e atenda-o em sua própria mesa.

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Trabalhar em pé ou sentado

Nos trabalho de pé, como dentistas, balconistas, use um banco alto como apoio. Cuide para apoiar os pés no chão evitando curvar a coluna.

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Realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão

Não trabalhe com o tronco completamente inclinado.Ao trabalhar frente a uma bancada ou ao passar roupa, a mesa deve ter a altura suficiente para não inclinar.Ao ficar muito tempo em pé, utilize um pequeno suporte(da altura de um tijolo) paraapoiar os pés de forma alternada. Na pia ou ao fazer a cama, dobre os joelhos. Ao varrer ou aspirar o pó, evite "torcer" a coluna.

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Trabalhar agachado, jardinagem

Ao agachar-se, flexione os joelhos mantendo as costas retas. Se possível apóie uma das mãos em um dos joelhos. Alternativas: ajoelhe-se sobre uma das pernas e apóie o tronco sobre a coxa alternando as pernas ou sente em um banco.

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Carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados

Coloque a mochila nas costas e não penduradas em um só ombro.Dividida as sacolas em ambas as mãos. Leve malas e outros objetos pesados em um carrinho, empurrando e não puxando.

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Caminhar

Caminhe olhando para a frente, com o abdômen contraído. O calçado ideal deve ser fechado atrás, salto de base larga e leve, altura máxima 4 centímetros para maior estabilidade. De preferência a modelos com amortecimento. Para caminhadas, utilize um tênis adequado.

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