Medidas Preventivas

Em relação a:

a) Fatores ligados ao ambiente de trabalho. Preste atenção no seu ambiente de trabalho:

Tipo de Cadeira:

A cadeira deve ter encosto e assentos amplos, sendo que o encosto deve ser reto, independentemente se a cadeira é estofada ou não, devendo dar apoio à coluna, e ter abertura para as nádegas, para que não precisemos nos afastar do encosto. Como devemos ficar com as pernas apoiadas na cadeira e os pés apoiados no chão o ideal é ter uma cadeira com altura regulável ou colocar um apoio sob os pés.

Em frente à mesa ou ao computador:

Seus cotovelos devem ficar na altura do teclado ou do tampo da mesa, dependendo do seu ambiente de trabalho. Ajuste a altura do monitor de vídeo de modo que a linha superior do monitor fique no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima. Procure utilizar um suporte de documentos e coloque este à sua frente, atrás do teclado, com os papéis a serem lidos, assim você não força o pescoço para os lados. Use o mouse próximo ao teclado e o mais próximo possível do corpo. Descansar punhos em almofadas para punhos ou braços por curtos períodos pode ser útil. No trabalho constante com o computador cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada. Na pausa de trabalho, não fique parado; faça exercícios de distensionamento como os mostrados a seguir. Exercícios de distensionamento

Evite girar o tronco para atender o telefone. Segure o aparelho com a mão e não apoiando-o ao ombro.

certo errado

b) Fatores Individuais:

• conscientizar-se da importância de se ter uma postura adequada;
• realizar exercícios de aquecimento antes de iniciar atividades e de relaxamento ao final do dia (ver exercícios de aquecimento e relaxamento);

c) Fatores Psicológicos:

• deve-se observar e respeitar as características psicológicas e individuais de cada pessoa e estabelecer um ambiente de trabalho agradável, evitando-se pressão por produção (causadores de "stress").

d) Fatores ligados à organização do trabalho:

• Criar pausas regulares de trabalho, recomenda-se o esquema de 50 minutos de trabalho seguidos de 10 minutos de descanso para aqueles que exercem tarefas com movimentos repetitivos;
• Recomenda-se a realização de exercícios de aquecimento no início do trabalho e de distensionamento nos intervalos de descanso (exerc. para mãos e punhos).
• Recomenda-se a diversificação de tarefas nas atividades com movimentos repetitivos;
• Evitar prolongamentos de jornada de trabalho;
• Após férias ou ausências prolongadas, retornar gradualmente às atividades que demandem esforços repetitivos.
• Em caso de queixas de dores freqüentes, procurar avaliação médica;

e) Fatores Diversos: Orientar para que sejam observadas as mesmas recomendações do item "fatores individuais" nas atividades domésticas e de lazer, onde são executados movimentos repetitivos.

f) Exercícios

• Exercícios de aquecimento e relaxamento
  

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