Exercícios de aquecimento e relaxamento:

1) Posição Inicial: sentado, costas retas, pés apoiados no chão, braços ao longo do corpo. Execução: Girar a cabeça para o lado, como se estivesse olhando para trás, voltar à posição inicial, repetir para o outro lado.

2) Posição Inicial: a mesma do exercício 1. Execução: Inclinar a cabeça lateralmente, levando a orelha em direção ao ombro, voltar e repetir para o outro lado.

3) Posição Inicial: a mesma do exercício 1 e 2. Execução: Inclinar a cabeça para frente levando o queixo na direção do peito e voltar.

4) Posição Inicial: em pé, pernas esticadas, pés paralelos, costas retas, cabeça alinhada olhando para frente, mãos atrás das costas. Execução: Com a mão direita, segure a mão esquerda e puxe o braço esquerdo para trás e para a direita. Ao mesmo tempo, incline a cabeça para a direita. Mantenha este movimento por alguns segundos e repita para o outro lado.

5) Posição Inicial: em pé, pernas esticadas segurando com uma das mãos o braço erguido na altura do ombro. Execução: Puxar o braço erguido em direção ao peito e mantenha nesta posição por 10 segundos. Repita com o outro braço.

6) Posição Inicial: em pé, pernas esticadas e pés paralelos ao lado de uma mesa. Execução: Apoie um cotovelo sobre a mesa, mantendo as costas retas. Com o outro braço faça movimentos para frente e para trás como um pêndulo. Faça uma série de 5 repetições. Repita com o outro braço.

7) Posição Inicial: a mesma do exercício 3. Execução: Apoie novamente o cotovelo sobre a mesa, mantendo as costas retas faça movimentos circulares com o braço que está relaxado. Faça uma série de 5 repetições para cada lado. Repita com o outro braço.