Dores na Coluna e Boa Postura - Como Dormir de Modo Correto

Deitar e dormir: 

As posições ideais são de barriga para cima e de lado. Não durma de bruços, pois o pescoço fica torcido e há sobrecarga da lombar. De lado, com as pernas semiflexionadas uma perna deve ficar sobre a outra. Ás vezes, por não conseguirmos manter um joelho sobre o outro, encostamos em cima no colchão, o que causa uma torção na coluna.Recomenda-se utilizar um pequeno travesseiro embaixo do joelho que está por cima.. O colchão não deve ser muito mole, pois não dá sustentação, e nem muito duro, pois os ombros e o quadril ficarão mal acomodados. As tabelas de densidade de espuma, que relacionam o peso e a altura da pessoa devem ser consultadas.


Levantar: 

Ao acordar a coluna está em relativo repouso, ao levantar-se faça calmamente. Sem levantar a cabeça, deite de lado, dobre as pernas e impulsione com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora da cama.


As ilustrações utilizadas foram adaptadas e modificadas do livro "Escola Postural", do Dr. Arno Black, mediante autorização do editor, representado por Dr. Rui Barbosa de Souza, Editora Rígel, Porto Alegre e pelo próprio autor, Dr. Arno Black.



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